NAK TAMBAH BERAT????

Sebenarnya, tahun ni saya berazam untuk naikkan berat saya yang kalau dikira2 BMI saya, dah jatuh tahap 'kurang berat badan'. kadang-kadang saya tak kisah tapi bila asyik ditegur dengan soalan2 yang agak menyakitkan, saya terfikir untuk tambah berat. Lagi pulak, baru saya tau, bukan saja berat badan berlebihan saja yang bahaya, kurang berat badan pon bahaya jugak sebab dikhuatiri mempunyai masalah kesihatan. Ini yang membuatkan saya risau. Walaupun kita ni sebagai manusia memang layak diuji dengan sakit, saya takmau la kesakitan yang menimpa saya tu disebabkan kezaliman yang saya lakukan sendiri. Jadi, saya berusaha untuk keluar dari zon kurang berat badan ni.

Langkah yang pertama mungkin dengan mengubah tabiat pemakanan saya. Walaupun sebenarnya saya ni makan banyak, tapi peratus keberkesanan nutrien yang saya makan sehari2 macam kurang. Buktinya semakin hari, saya semakin kurus. Dengan bantuan my besfren, cik faizura, dia terjumpa dalam forum mana ntah, menu yang boleh diamalkan untuk seminggu, dan saya ingin kongsikan juga kat sini.

Menu Seminggu Untuk Meningkatkan Berat Badan

Isnin
Bangun Pagi: 1 gelas susu penuh krim
Sarapan: 1 keping tosai+dhal + 1 biji kuih apam + nescafe susu
Minum Pagi: 2 biji karipap + air suam
Makan Tengahari: 1 mangkuk nasi + 1 ekor ikan masak kari + 1/2 cawan kangkung goreng + 1 potong betik + air suam
Minum Petang: 2 biji pau kacang kukus + teh tarik
Makan Malam: 1 pinggan mee goreng + 1 biji epal
Snek: 1 gelas susu penuh krim

Selasa
Bangun Pagi: 1 gelas susu penuh krim
Sarapan: 3 keping roti + 2 sudu jem/kaya & marjerin + milo susu
Minum Pagi: 2 biji tauhu sumbat + air suam
Makan Tengahari: 1 mangkuk nasi + 2 ketul rendang ayam + 1/2 cawan sayur campur + 1/2 biji jambu batu + air suam
Minum Petang: 1 biji jagung kukus + nescafe tarik
Makan Malam: 1 keping roti nan, 1 ketul ayam tandoori, 1 mangkuk dhal, 1 gelas air lobak susu
Snek: 1 gelas susu penuh krim + 1 biji buah epal

Rabu
Bangun Pagi: 1 gelas susu penuh krim
Sarapan: 1 mangkuk mee kari + 1 biji kuih keria + teh tarik
Minum Pagi: 2 keping kuih ketayap + air suam
Makan Tengahari: 3 potong pizza + 1 mangkuk salad + 1 gelas air sirap limau + 1 biji pisang emas
Minum Petang: 2 ketul vadai + teh o
Makan Malam: 1 mangkuk nasi + 1 mangkuk tomyam campur + 1/2 cawan kailan goreng + 1 gelas jus buah
Snek: 1 gelas susu penuh krim + 1 biji buah oren

Khamis
Bangun Pagi: 1 gelas susu penuh krim
Sarapan: 1 keping roti telur + nescafe susu
Minum Pagi: 2 biji cucur badak + air suam
Makan Tengahari: 1 mangkuk nasi + 1 mangkuk sup tulang/ayam dan isinya + 1/2 cawan sayur hijau + 1 biji epal + air suam
Minum Petang: 2 ketul pulut panggang + teh O
Makan Malam: 1 ketul burger + 1/2 cawan kentang goreng + 1 biji limau + 1 gelas air suam
Snek: 1 gelas susu penuh krim + 1 keping roti bakar

Jumaat
Bangun Pagi: 1 gelas susu penuh krim
Sarapan: 3 keping roti & 2 sudu marjerin + 1/2 cawan kacang panggang + 1 biji telur hancur + nescafe susu
Minum Pagi: 2 ketul kuih seri muka + air suam
Makan Tengahari: 1 cawan nasi briyani + 1 ketul ayam masak merah + 1/2 cawan sayur campur + 1 potong tembikai + 1 gelas air sirap limau
Minum Petang: 1 mangkuk bubur kacang hijau + teh O
Makan Malam: 1 keping capati + 1 ketul ayam masak kari + 1/2 cawan kobis goreng + 1 gelas air suam
Snek: 1 gelas susu penuh krim + 1 ketul burger

Sabtu
Bangun Pagi: 1 gelas susu penuh krim
Sarapan: 1 mangkuk lontong + 1 gelas jus oren
Minum Pagi: 3 keping biskut krim kraker + 1 gelas nescafe O
Makan Tengahari: 1 pinggan spagheti + 1 mangkuk salad + 1 biji pir + air suam
Minum Petang: 2 ketul puding roti + teh tarik
Makan Malam: 1 mangkuk nasi + 1 ekor ikan bakar + 1/2 cawan sup sayur + 1 gelas air buah
Snek: 1 gelas susu penuh krim + 1/2 biji buah jambu batu

Ahad
Bangun Pagi: 1 gelas susu penuh krim
Sarapan: 1 keping roti telur + kuah dhal + 1 gelas teh tarik
Minum Pagi: 1 cawan yoghurt buah-buahan
Makan Tengahari: 1 mangkuk nasi ayam+ 1 ketul ayam + 1/2 cawan salad & timun + 1 gelas air sirap limau
Minum Petang: 1 pinggan rojak buah + 1 mangkuk ABC
Makan Malam: 1 pinggan mee bandung + 1 gelas air buah + 1/2 biji mangga
Snek: 1 gelas susu penuh krim + 2 keping roti bakar

Agak susah untuk saya amalkan. Yang susahnya nak makan kat ofis. Segan kat bos.huhu..N macam ni punya banyak makanan, saya takut yang bertambahnya lemak bukan otot. Na'uzubillah dapat penyakit lain plak.

Sebab tu la selain dari makan macam2 ni, kita kena bersenam. apa yang saya baca dalam majalah, mengangkat beban seperti dumbell boleh menambahkan kekuatan otot seterusnya berat boleh bertambah. Hm, ini lebih baik dari bertambahnya lemak.

Jadi lepas ni, saya nak angkat dumbell la. Yang penting kena istiqamah. Ini la part yang paling susah untuk dibuat. Cakap ja pandai, bab nak melaksanakan n teruskan yang susah.

Harapnya saya tidak sekadar 'hangat2 taik ayam'. Kena Percaya baru boleh Berjaya. Chaiyokk..